跑步訓練

有過PB經歷的跑友,一定能夠理解這種快感(不跑步的人,也許會認為是病態的快感)。人們都會期望明天比今天更好。而縮短馬拉松的完賽時間就是這樣一種值得期待的,可以量化的體驗。聽上去有點哲學家語氣的味道,那麼,究竟進行怎樣的訓練才能有效地提高馬拉松的成績呢?這裡綜合了很多優秀選手的一周訓練方法,給大家做個參考。總的來說,每周只有一天休養,其他日子都要訓練。

有過PB經歷的跑友,一定能夠理解這種快感(不跑步的人,也許會認為是病態的快感)。人們都會期望明天比今天更好。而縮短馬拉松的完賽時間就是這樣一種值得期待的,可以量化的體驗。聽上去有點哲學家語氣的味道,那麼,究竟進行怎樣的訓練才能有效地提高馬拉松的成績呢?這裡綜合了很多優秀選手的一周訓練方法,給大家做個參考。總的來說,每周只有一天休養,其他日子都要訓練。


主要的組合方法有:


周一 強度訓練


周二 慢跑


周三 強度訓練


周四 慢跑


周五 慢跑


周六 強度訓練


周日 休息


等等,為了增加一天的訓練量,也會安排早上/下午都訓練。上面說的菜單是下午的訓練,早上一般都是只有慢跑。



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